4.好油脂：潤滑腸道可以讓糞便更滑順。高敏敏說明 ，

10大解便秘食物

1.燕麥

富含水溶性膳食纖維可軟化糞便、便便就衝不下來。吸水後會膨脹幫助推出糞便，

你有便秘的困擾嗎？坐在馬桶上大不出來，實在很痛苦，當然也要搭配良好的運動習慣 ，不僅要充足水分和纖維， 營養師推「10種食物」增加血清素
：雞蛋、過來人吐 ：「堅持1件事」會改善很多

最後
，幫助好菌定殖/繁殖，營養師高敏敏特別提供能夠幫助整腸 、

3.好菌食物：優酪乳補充腸道生力軍，排宿便，促進排便

2.地瓜

富含膳食纖維可幫助清除宿便

3.無糖優格

豐富的益生菌可幫助調節腸道菌叢促進腸胃蠕動

4.菇類

富含水溶性膳食纖維可軟化糞便使腸道菌叢健康

5.地瓜葉

豐富膳食纖維可軟化糞便幫助糞便排出

6.毛豆

豊富膳食纖維可刺激腸胃蠕動

7.海藻

高黏度的多醣體可以幫助排便順暢

8.龍果

富含果膠促進腸胃蠕動幫助排便

9.奇異果

水溶性膳食纖維幫助軟化糞便有機酸幫助腸道健康

10.香蕉

不可溶性纖維可幫助軟化糞便

4大便秘剋星

除此之外，

本文資料來源:高敏敏營養師臉書粉絲團

（圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

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·常暴飲暴食恐是自律神經失調惹禍  ！而且超有感的食材。睡不好恐是自律神經失調了！

2.天然纖維 ：不會被腸道消化，抑制有害菌 、火雞肉入列
·焦慮 、才能幫助腸胃動起來。可以多吃蔬果來補充膳食纖維。提升腸道保護力
，高敏敏還有便秘剋星的4大必吃食物

1.白開水
：成人一天要喝至少2000c.c.的水量，解便秘
、調節消化道機能 。抑制壞菌，也需要好菌和好油脂，腸道就像滑水道沒有水，